Een uurtje surfen op internet levert al gauw een twintigtal websites op die de importantie van magnesium verkondigen. Zodra er iemand op facebook een vraag stelt over spierkramp, wordt er direct van alle kanten geroepen dat je magnesium moet slikken. Kan dat eigenlijk zomaar? Moeten we wel allemaal aan de magnesium?

 

Wie mijn blogs regelmatig leest weet het antwoord eigenlijk al wel. Nee natuurlijk moeten we niet allemaal aan de magnesium. Suppleren van mineralen is bij de een verstandig, bij de ander onverstandig. Tja, wat heb je aan zo’n antwoord, nu weet je nog niks.

 

Ik zal uitleggen waar je op kunt letten.

 

Ten tijde van gevaar zullen de nieren de kalmerende mineralen magnesium en zink afvoeren en de activerende mineralen natrium en koper vasthouden. Slim bedacht van het lichaam, vind je niet? Bij langdurige stress riskeer je dus een disbalans in je mineralenhuishouding. (En dus niet alleen een magnesiumtekort.)

 

Toch komen magnesiumtekorten in de reguliere dokterspraktijk weinig voor. Dat betekent niet dat niemand een tekort aan magnesium heeft, maar dat het tekort niet zichtbaar is in het bloed. Magnesium behoort namelijk tot de elektrolyten, dat zijn mineralen die de elektrische lading van de cel reguleren. Andere elektrolyten zijn calcium, natrium, kalium en fosfor. Als je in het bloed afwijkende elektrolytenwaarden hebt, is er iets helemaal uit  balans. Tijd voor de ambulance zullen we maar zeggen.

 

Het lichaam doet er namelijk alles aan om de hoeveelheid elektrolyten in het bloed in balans te houden. Desnoods zal het deze mineralen uit de botten of het bindweefsel vandaan halen, de hoeveelheid in het bloed heeft namelijk altijd prioriteit.

 

Er zijn echter niet zo heel veel mogelijkheden om te bekijken of je elders in het lichaam wel tekorten hebt op dit gebied. Je zou de haren kunnen laten analyseren, of de waarde van de elektrolyten in de rode bloedcellen. Die gegevens kunnen samen met het klachtenpatroon een deskundige een indicatie geven voor een tekort van bepaalde mineralen.

 

Bij een magnesiumtekort denken we dan inderdaad aan spierkrampen, maar helaas geven tekorten in de andere elektrolyten zoals calcium, natrium, kalium en fosfor nagenoeg dezelfde klachten.

 

Signalen calciumtekort

  • hoge bloeddruk
  • kramp in benen
  • tanduitval bij ouderen
  • osteoporose
  • spierklachten

 

Signalen magnesiumtekort

  • spierkrampen
  • spierzwakte
  • lusteloosheid
  • menstruatiepijn
  • PMS
  • geprikkeldheid
  • een laag libido
  • migraine
  • koude handen en voeten
  • nervositeit

 

Signalen kaliumtekort

  • Algehele zwakte
  • slapeloosheid
  • spierletsel
  • spierzwakte
  • vermoeidheid
  • nervositeit
  • onregelmatige hartslag
  • constipatie
  • hartkloppingen
  • algehele stijfheid

 

Hoe weet je nu welk van de mineralen je tekort komt? En heeft het dan zin om alleen magnesium te slikken?

 

Het antwoord is helder; zonder goede testmethode weet je niet wat je precies zou moeten slikken en hoeveel. Alleen magnesium slikken kan meestal voor een korte periode geen kwaad, maar het kan (indien langdurig geslikt) ook de mineralenbalans ontwrichten.

 

Wie nooit stress heeft, gevarieerd eet, een gezonde darm en geen gezondheidsissues heeft en een gezonde leefstijl nastreeft, kan waarschijnlijk voldoende mineralen uit de voeding opnemen.

 

Maar wie veel stress heeft, een ketogeen dieet volgt, heel intensief sport, ziek is, of een genetische afwijking heeft, zal wat extra mineralen goed kunnen gebruiken.

 

Een van de beste manieren om mineralen binnen te krijgen, is (naast veel groenten eten) het gebruik van bottenbouillon als basis voor een soep.

 

Neem een kilo biologische runderbotten. Braad ze aan in een grote braadpan en voeg er ruim water aan toe (vul de pan in zijn geheel). Voeg er wat ‘goed zout’ aan toe en een scheutje appelazijn. Laat de pan minstens 36 uur koken. (Je kunt de pan ook in de oven zetten op 100 graden, dan hoef je deze ’s nachts niet uit te zetten.) Je zult zien dat er allemaal kleine gaatjes in de botten ontstaan. Hoe langer je de bouillon doorkookt hoe brosser het bot wordt. Het is zelfs mogelijk om de botten uiteindelijk ook te eten, kwestie van lang genoeg laten pruttelen. Maak er uiteindelijk met veel groenten een lekkere soep van.

 

Met zo’n soep is de kans op het ontregelen van de mineralenbalans bijna nihil. Wie echt een mineralentekort heeft, doet er goed aan om zich onder behandeling van een deskundige te stellen.

 

Eet smakelijk!

 

Yvonne van Stigt, Master in de klinische Psycho Neuro Immunologie

 

The following two tabs change content below.
Yvonne van Stigt

Yvonne van Stigt

Yvonne van Stigt wordt als evolutionair gezondheidsdeskundige veel gevraagd als spreker voor congressen en lezingen. Zij is afgestudeerd in de klinische Psycho Neuro Immunologie aan de Universiteit van Gerona (Spanje). Meer dan 20 jaar geleden gaf haar eigen lichaam aan dat er iets niet goed ging, Yvonne was chronisch moe. Omdat de onderzoeken in het medische circuit geen duidelijkheid gaven, is zijzelf op onderzoek uit gegaan. Door de verandering van haar voedingspatroon kon zij snel weer functioneren en is zij volop gaan studeren. Dit heeft geresulteerd in een vijftal boeken Bekijk de boeken en de Oerslank organisatie. Op dit moment is Yvonne directeur en hoofddocent bij het OPFG, een vernieuwende onderwijsorganisatie op het gebied van de leefstijlgeneeskunde. Wil je daar meer over weten? Neem hier een kijkje op de site van de opleiding
Yvonne van Stigt

Laatste berichten van Yvonne van Stigt (toon alles)