We kunnen beter voordat we eten bewegen, in plaats van NA het eten. Misschien is het een open deur en wist je het al, in dat geval kun je mijn blog vandaag overslaan. Ik wijd er nog maar eens een blog aan omdat ik regelmatig vragen krijg over dit onderwerp en ik nog regelmatig tegenkom dat mensen na het eten een fikse wandeling gaan maken en denken daarmee hun lichaam een dienst te bewijzen.

 

In principe kun je gewoon blijven doen wat je prettig vindt (vrijheid blijheid tenslotte), maar als je weet waarom bepaalde gewoontes niet zo effectief zijn, kun je zelf besluiten of een verandering de moeite waard is. (Ik ben tenslotte niet degene die bepaalt hoe jij je leven moet leiden.)

 

Waarom is het nu verstandiger om voor het eten te bewegen?

We zijn ontworpen om eerst voedsel te zoeken en het dan pas op te eten. Logisch toch?

 

We hebben in de oertijd vermoedelijk het merendeel van ons voedsel opgegeten waar we het vonden. We konden meenemen wat we in onze handen konden dragen en dat is nu eenmaal niet zo heel veel. Er waren in het ‘oerspronkelijke’ design namelijk geen broekzakken, rugtasjes, of boodschappentassen. En weet je, dat ‘oerspronkelijke’ ontwerp was eigenlijk heel goed doordacht!

 

Als je honger krijgt en vervolgens op zoek gaat naar eten verdwijnt de honger. We hebben namelijk een soort reserve brandstofvoorraad in de spieren. Het lichaam kan door te bewegen de als glycogeen opgeslagen suikers in de spieren gebruiken, waardoor je een tijdje geen honger hebt. Zo kun je in elk geval makkelijker jagen en verzamelen.

 

Als je dan voedsel gevonden hebt en vervolgens hebt opgegeten, gaat je spijsvertering aan het werk. Je lichaam zal om de spijsvertering goed te laten verlopen extra bloed naar de maag en darmen sturen. Daarmee kunnen nutriënten worden vervoerd naar de lever, die zorgt voor verdere distributie. Het is niet meer dan logisch dat je dus na het eten wat minder bloed voor de rest van je lichaam tot je beschikking hebt. Zodra je gaat bewegen, ‘verstoren’ de spieren de werking van de spijsvertering. Iedereen die probeert te sporten met een volle maag doet dat gewoonlijk geen tweede keer.

 

Maar dit is nog niet het belangrijkste, er is nog iets anders.

 

We hebben een prachtig systeem in ons lichaam om te zorgen dat we energie kunnen maken uit glucose. Daarbij moet die glucose wel de cel in kunnen om er energie mee te maken. Als we niet bewegen hebben we insuline nodig om glucose de cel in te krijgen. Maar als we wel bewegen kunnen we glucose de cel in transporteren ZONDER insuline! In de oertijd bewogen we waarschijnlijk genoeg om met maar heel weinig insuline toe te kunnen. Tegenwoordig eten we zoveel koolhydraten en suikers EN bewegen we te weinig, zodat we veel meer insuline nodig hebben om glucose de cel in te krijgen. Dat heeft nogal wat consequenties.

 

Bij een teveel glucose en insuline, zorgt insuline ervoor dat het teveel aan glucose (wat niet gebruikt kan worden om er energie van te maken) richting de vetcellen gestuurd wordt. Wie dus teveel koolhydraten eet, zonder daarbij (daarvoor) te bewegen zal glucose sneller opslaan als vet, omdat de glucose niet gebruikt wordt voor de energieproductie! Na een half uur stevig wandelen kun je twee tot drie uur lang gebruik maken van het slimme glucosetransport. Dat houdt in dat je na een half uur doorstappen voor de koolhydraten die je eet geen insuline nodig hebt. Dat heeft als gevolg dat wanneer je voor het eten een half uurtje stevig wandelt, de koolhydraten die je eet niet zo makkelijk worden opgeslagen als vet!

 

Voor mensen die neigen naar overgewicht of diabetes is het daarom verstandig om VOOR het eten een lekker stuk te wandelen of te fietsen. Voor anderen is dat natuurlijk ook een goed advies, maar er zullen altijd uitzonderingen zijn. Wanneer je erg mager bent en last hebt van hypoglykemie is het misschien handiger om niet met een lege maag te gaan wandelen. Dat geldt ook voor mensen met een niet goed gereguleerde diabetes.

 

Bewegen VOOR het eten heeft een aantal voordelen voor je gezondheid, maar bewegen NA het eten is altijd nog beter dan NIET bewegen.

Maar…… als je geen zin hebt om te bewegen, betekent dat niet altijd dat je lui bent. De kans bestaat dat je niet wilt bewegen omdat je lichaam energie moet sparen voor iets anders (een ontsteking of zo). Over dit onderwerp kun je hier en hier meer lezen.

 

Wil je meer weten over de werking van je lichaam? Lees dan het boek Oerslank, een boek waarin ik de werkingsmechanismen van je lichaam uitleg. En het gaat echt niet alleen over afslanken.

 

Yvonne van Stigt; Master in de klinische Psycho Neuro Immunologie

 

The following two tabs change content below.
Yvonne van Stigt

Yvonne van Stigt

Yvonne van Stigt wordt als evolutionair gezondheidsdeskundige veel gevraagd als spreker voor congressen en lezingen. Zij is afgestudeerd in de klinische Psycho Neuro Immunologie aan de Universiteit van Gerona (Spanje). Meer dan 20 jaar geleden gaf haar eigen lichaam aan dat er iets niet goed ging, Yvonne was chronisch moe. Omdat de onderzoeken in het medische circuit geen duidelijkheid gaven, is zijzelf op onderzoek uit gegaan. Door de verandering van haar voedingspatroon kon zij snel weer functioneren en is zij volop gaan studeren. Dit heeft geresulteerd in een vijftal boeken Bekijk de boeken en de Oerslank organisatie. Op dit moment is Yvonne directeur en hoofddocent bij het OPFG, een vernieuwende onderwijsorganisatie op het gebied van de leefstijlgeneeskunde. Wil je daar meer over weten? Neem hier een kijkje op de site van de opleiding
Yvonne van Stigt

Laatste berichten van Yvonne van Stigt (toon alles)