Overgewicht kent een groot aantal oorzaken. In het stappenplan van Oerslank begin je met het veranderen van de drie belangrijkste factoren die je lichamelijke situatie beïnvloeden.

  1. Voeding
  2. Beweging
  3. Stress of onverwerkte emotionele zaken.

Om een gezond gewicht te bereiken, zul je een aantal zaken zelf moeten uitproberen. De oorzaak van je overgewicht bepaalt uiteindelijk bij welk van de drie belangrijkste onderdelen je begint. Wanneer je je voedings- en je bewegingspatroon tegelijk verandert, is de kans van slagen het grootst.

 

Lukt dit je niet, doe het dan stap voor stap zoals het beschreven staat in dit stappenplan. Voor de één is het makkelijker om de voeding aan te pakken, de ander start liever met bewegen. Doe wat jij het prettigste vindt. Het maakt niet uit waar je begint, als je maar begint.

Vind je dat moeilijk, of houd je het niet vol? Er is hulp voorhanden in de vorm van coaching op het gebied van voeding, beweging of stressregulatie. De adressen van deze gecertificeerde coaches vind je op deze website.

 

Stap 1. Verander je voedingspatroon

 

Het veranderen van je voedingspatroon van traditionele hedendaagse voeding naar oervoeding lijkt heel moeilijk. Vrijwel  iedereen die de overstap gemaakt heeft, zegt nadien dat het moeilijker lijkt dan het is. Je lichaam weet eigenlijk precies welk voedsel bij je past. Als je gezond eet, voel je je veel prettiger en blijer dan wanneer je iets eet wat niet bij je past.

Uitgebreide informatie over de diverse variaties oervoeding vind je in het boek Oerslank.

 

In het onderstaande schema kun je zien hoe je stap voor stap je levensstijl kunt aanpassen. Wanneer de aanpak niet werkt kun je verder puzzelen met de puzzelstukjes in het tweede deel van het boek Oerslank.

 

alt-Oergezond-stappenplan

Je start met de basis oervoeding, zoals staat beschreven in Oerslank. Er zijn veel boeken met lekkere recepten, kijk hiervoor op de pagina met recepten van deze website.

  • Lukt het om met de basis oervoeding gewicht te verliezen kun je hiermee doorgaan totdat je op je streefgewicht bent. Daarna kun je overstappen naar de milde oervoeding. Deze oervoedingsvariant bevat meer koolhydraten en is minder streng dan de de basisoervoeding. Er worden een aantal zuivelproducten gebruikt en wel iets nachtschadeplanten en peulvruchten. Dit is natuurlijk alleen mogelijk indien je deze producten verdragen kunt.

Heb je met basis oervoeding geen succes, dan kun je proberen of je met de koolhydraatbeperkte oervoeding wel resultaat bereikt. Verminder het koolhydraatgehalte in de voeding, eet minder zoet fruit, en verminder de hoeveelheid zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel, wortelen, knolselderij en pastinaken. Eet geen graanachtigen zoals boekweit, rijst of quinoa.

  • Indien het lukt om met de koolhydraatbeperkte oervoeding gewicht te verliezen blijf dan koolhydraatbeperkt eten totdat je je streefgewicht bereikt hebt. Daarna kun je weer terug naar de basis oervoeding of naar de milde oervoeding.

Voor vegetariërs is er de vegetarische oervoeding, je kunt hetzelfde schema volgen als voor de basis oervoeding, laat alleen in alle stappen het vlees weg. Wanneer je ook geen vis eet, wordt het lastiger om met oervoeding aan voldoende eiwitten te komen.

 

Meer bewegen kan het gewichtsverlies bespoedigen. Begin daarmee zodra dit mogelijk is. Tips voor bewegen vind je hieronder.

 

Indien het allemaal nog geen effect heeft is het mogelijk dat er een stressfactor het afslankproces beïnvloedt.

Ga bij jezelf na of er sprake kan zijn van stress. Als je Oerslank gelezen zul je zelf kunnen vaststellen of dit het geval zou kunnen zijn.

Tips:

  • In Oerslank kun je lezen hoe je stap voor stap, of in één keer, je voedingspatroon kunt veranderen.
  • Ga op zoek naar lekkere recepten. Op deze website staan titels van recepteboeken. In Oerslank vind je een aantal voorbeeldmenu’s.
  • Wanneer je oervoeding gaat eten, verdwijnt de behoefte aan koolhydraten (brood en zoetigheid) en tussendoortjes vanzelf. Je zult zien dat je op een dag tot de ontdekking komt dat je zomaar het ontbijt bent vergeten!

 

Stap 2. Verander je bewegingspatroon

 

In Oerslank staat uitgebreid beschreven hoe jij je bewegingspatroon langzaam kunt veranderen. Begin op een laag niveau, en zorg dat je in je dagelijkse leven de zaken zo organiseert dat je vanzelf meer beweegt.

  • Leg de afstandsbediening van de televisie ver weg van de televisie;
  • Deel je huishouden zo in dat je vaker moet lopen, zet bij wijze van spreken de koelkast op zolder;
  • Hang de was op zolder aan de lijn in plaats van deze te drogen in de droogtrommel;
  • Help je dochter of zoon met haar/zijn krantenwijk;
  • Neem een hond of laat de hond van de buren uit;
  • Ga lopend boodschappen doen of een brief op de post;
  • Ga dagelijks lopend verse groenten halen;
  • Leg een groententuin aan of begin een volkstuin;
  • Ga samen met vrienden een stuk lopen in plaats van koffiedrinken;
  • Spreek met iemand af om regelmatig te bewegen; met z’n tweeën heb je minder discipline nodig om vol te houden;
  • Uit onderzoek is gebleken dat opstaan vanuit een stoel een intensieve prikkel is voor de vetverbranding. Hoe vaker je op een dag van je stoel opstaat, hoe groter het effect van deze beweging.

 

Er zijn voor het bewegen een aantal basisprincipes:

  1. Ga nuchterbewegen, dat betekent voor de maaltijd;
  2. Beweeg niet te intensief, zorg dat je kunt blijven zingen;
  3. Begin met krachttrainingwanneer dat klopt voor jou. Je kunt ook thuis aan krachttraining doen;
  4. Intervaltraininggeeft het beste resultaat.

 

Beweging zet de vetverbranding aan! Zonder te bewegen, val je misschien wel af maar heb je een grote kans dat je gaat jojoën!

 

Stap 3. Stress….

 

In Oerslank vind je een lijst met symptomen die wijzen op een fysieke stressreactie. Als je last hebt van hypoadrenalisme (zie Oerslank) dan is begeleiding van een professionals meestal aan te raden. Je vindt deze goede professionals op deze website.

 

Stress, hoe pak je dat nu aan?

 

De meest effectieve manier om stress te verminderen is door onze aangeboren stress-regulatiemechanismen te gebruiken: beweeg, lach, vrij, zing en mediteer.

 

Probeer deze activiteiten in je dagelijkse patroon te verweven, bijvoorbeeld:

  • Ga zo veel mogelijk wandelen. Ben je gehandicapt of kun je moeilijk bewegen? Zorg voor regelmatige beweging in het water, of zoek hulp bij een personal trainer die een aanpak op maat kan maken;
  • Zoek een hobby die ontspanning geeft. Muziekmaken of luisteren, kan heel rustgevend zijn;
  • Het belangrijkste stressregulerende effect van seksualiteit is niet de seksuele ontlading, maar het ‘full body contact’. Het lichamelijke contact tussen mensen werkt ontspannend. Een warme knuffel is net zo effectief;
  • Neem een huisdier, een aaibaar huisdier; een hond of kat op schoot is rustgevend.

 

Niet iedere stressreactie vraagt om dezelfde aanpak

 

  1. Heb je een bepaalde ‘aangeboren’ stressgevoeligheid, de zogenoemde nestvlieder (zie Oerslank), dan zul je eerst moeten erkennen dat je deze hebt. Wanneer je het mechanisme herkent, kun je er al beter mee omgaan door andere keuzes te maken. Zoek dan geen adrenalinekicks op in pretparken, maar neem je rust. Voel wanneer je adrenaline aanmaakt en analyseer op welke momenten dat gebeurt. Misschien helpt het je om daar eens met een therapeut over te praten. Als je een nestvlieder bent, heb je een grote kans dat je hoge eisen aan jezelf stelt, waarschijnlijk ben je perfectionistisch. Dat is geen verkeerde karaktertrek, maar een overlevingsstrategie.

 

  1. Je bent als nestvlieder vermoedelijk ook gevoeliger voor prikkels en stress van buitenaf. Je kunt deze gevoeligheid verminderen door je eigen situatie te evalueren en andere keuzes te maken. Bekijk bijvoorbeeld of je op je plek zit op je werk, in je relatie en in je familie. Maak keuzes als een situatie consequent stress genereert.

 

  1. Een fysieke stressreactie kan het gevolg zijn van een trauma, een doorgemaakte ziekte, slaaptekort, vaccinaties, een operatie, medicijngebruik en nog veel meer. Probeer eerst te analyseren waar je stress door veroorzaakt wordt, en zoek vervolgens een oplossing. Daardoor kan de stressreactie afgerond worden. Door het ondernemen van leuke, ontspannende activiteiten kun je de stressreactie ook beëindigen. Na een val, of een ongeluk zoals een whiplash, kunnen alle spieren en vliezen van het lichaam vanuit een beschermingsreactie verkrampen. Deze verkramping blijft soms jaren na het incident bestaan. Een goede osteopaathelpt met een manuele behandeling het lichaam weer te ontspannen.

 

  1. Zoek een goede therapie die bij je past om oude thema’s op te lossen. Ieder mens draagt een rugzak met zich mee met daarin oude patronen en in de weg zittende overlevingsstrategieën. Op deze website vind je informatie om daar wat aan te doen. Zoek iets wat bij je past!

 

Wanneer verder zoeken vereist is

 

Indien alle bovenstaande adviezen niet geholpen hebben hoef je niet te wanhopen.  Ondanks dat dit stappenplan bij 90% van de mensen effectief is, werkt het bij een aantal  niet. Je bent echt niet de enige bij wie het niet werkt, bij zeker 10% van de mensen is er meer aan de hand. Zij zullen op zoek moeten gaan om uiteindelijk toch gewicht te kunnen verliezen.

 

Coaches en behandelaars

 

Je kunt starten bij een coach, of personal trainer indien je het moeilijk vindt om de voeding of het bewegingspatroon te veranderen. Als het je wel lukt om je leven te veranderen, en je evengoed niets afvalt is het verstandig om hulp te zoeken bij een gespecialiseerde behandelaar. Adressen vind je op deze website.

 

Werkboek

 

De professionele begeleiders beschikken over een handig werkboek, waarmee je nog meer inzicht krijgt in jouw persoonlijke handleiding.

 

The following two tabs change content below.
Yvonne van Stigt

Yvonne van Stigt

Yvonne van Stigt wordt als evolutionair gezondheidsdeskundige veel gevraagd als spreker voor congressen en lezingen. Zij is afgestudeerd in de klinische Psycho Neuro Immunologie aan de Universiteit van Gerona (Spanje). Meer dan 20 jaar geleden gaf haar eigen lichaam aan dat er iets niet goed ging, Yvonne was chronisch moe. Omdat de onderzoeken in het medische circuit geen duidelijkheid gaven, is zijzelf op onderzoek uit gegaan. Door de verandering van haar voedingspatroon kon zij snel weer functioneren en is zij volop gaan studeren. Dit heeft geresulteerd in een vijftal boeken Bekijk de boeken en de Oerslank organisatie. Op dit moment is Yvonne directeur en hoofddocent bij het OPFG, een vernieuwende onderwijsorganisatie op het gebied van de leefstijlgeneeskunde. Wil je daar meer over weten? Neem hier een kijkje op de site van de opleiding
Yvonne van Stigt

Laatste berichten van Yvonne van Stigt (toon alles)